1. Khi đi tập gym, bạn cần chuẩn bị những gì?
- Trước khi đi tập, bạn hãy chuẩn bị cho mình mục tiêu luyện tập cần đạt được? Bạn muốn tăng cân? Giảm cân? Ba vòng cân đối? Hay sức khỏe?
- Yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu: Chế độ dinh dưỡng
- Trong quá trình tập, hãy mang theo mình 1 chai nước, 1 khăn lau mồ hôi và 1 đôi giày mềm.
2. Một số bài tập thể hình cho nữ
- Bài tập 1: Chạy bộ
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên.
Đây cũng là bài khởi động cần thiết trước khi bạn bắt đầu mỗi buổi tập gym tại phòng tập để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Đây là một bài tập hiệu quả giúp bạn cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
- Bài tập 2: Tập tạ
Tập tạ ở nữ giới là những bài tập đơn giản sử dụng tạ nhỏ, kết hợp với những động tác ở tay chân với cường độ nhất định sẽ giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn.
- Bài tập 3: Gập bụng
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Bắt đầu tập: Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm mặt đất, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào cổ và tay, không có tác dụng lên bụng, vì vậy nên để tay chạm vào đùi hoặc để tay trước ngực.
Khi mới gập bụng không nên gập bụng quá sức, tránh chấn thương.
- Bài tập 4: Đạp xe
Phương pháp này không quá lạ với nhiều người. Bài tập này cũng là một bài tập Cardio đốt mỡ giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất, tuy nhiên hiệu quả rất cao, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét